Kreative Selbsthilfegruppe bei Hochsensibilität – Gemeinsam mehr Verständnis & Stärke finden durch Meditatives Malen

Was ist Hochsensibilität? 

- Wenn die Welt „zu viel“ ist

Hochsensibilität beschreibt eine intensive Reizwahrnehmung auf emotionaler, körperlicher und geistiger Ebene. Hochsensible Menschen nehmen Sinneseindrücke, Stimmungen und soziale Reize deutlich stärker wahr als andere – oft als Stärke, manchmal aber auch als Belastung.

Typische Merkmale:

• Tiefe Empathie und ausgeprägte Intuition

• Bedürfnis nach Rückzug und Ruhe

• Hohe Reizüberflutung bei Lärm, Licht oder Menschenmengen

• Intensives Nachdenken und emotionales Erleben

Hochsensibilität ist ein Persönlichkeitsmerkmal. Sie kann im Alltag herausfordernd sein: viele Hochsensible fühlen sich missverstanden oder überfordert vom eigenen Innenleben. Genau hier setzt Meditatives Malen und die Kunsttherapie an. 

Was triggert Hochsensibilität?

Hochsensible Menschen reagieren besonders sensibel auf Reizüberflutung, emotionale Spannungen und innere wie äußere Disharmonie.

Typische Trigger sind:

• Lärm, grelles Licht, Hektik

• Konflikte, Aggression oder Stress in der Umgebung

• Leistungsdruck und Multitasking

• Kritik oder Überforderung

• Reizvolle Medien (z. B. Gewalt in Filmen)

Auch unausgesprochene Emotionen anderer Menschen oder überfüllte Orte können Stress auslösen, da Hochsensible häufig Stimmungen intuitiv aufnehmen.

Ein bewusster Lebensstil, Achtsamkeit und Selbstschutz helfen, solche Trigger rechtzeitig zu erkennen und liebevoll mit ihnen umzugehen.

Was tun bei extremer Hochsensibilität?

Bei starker Hochsensibilität ist Selbstfürsorge essenziell. Denn das Nervensystem reagiert besonders intensiv auf Reize – was schnell zu Erschöpfung, Überforderung oder Rückzug führen kann.

Diese Strategien helfen:

• Reizreduktion im Alltag: Stille Pausen, Natur, Offline-Zeiten

• Emotionale Abgrenzung: Nein sagen, energetische Schutzrituale, bewusster Medienkonsum

• Selbstannahme: Die eigene Feinfühligkeit nicht als „Schwäche“, sondern als Stärke verstehen

• Körperorientierte Entspannung: Atemübungen, Meditatives Malen, Yoga

• Professionelle Begleitung: Hochsensibilitäts-Coaching, Therapie oder kreative Ausdrucksformen wie Kunsttherapie

Wichtig ist: Du musst dich nicht „abhärten“ – sondern lernen, gut für dich zu sorgen.

Meditatives Malen – ein stiller Weg nach innen

Beim Meditativen Malen geht es nicht um Technik oder Kunstfertigkeit, sondern um achtsames, absichtsloses Tun. Du tauchst ein in Farben, Formen, Bewegung und findest über den kreativen Ausdruck zurück zu dir selbst.

So wirkt Meditatives Malen bei Hochsensibilität:

• Beruhigt das Nervensystem durch rhythmische, intuitive Bewegung

• Schafft Abstand zu äußeren Reizen und innerem Gedankenkarussell

• Fördert das emotionale Gleichgewicht ohne Überforderung

• Ermöglicht nonverbale Verarbeitung von Gefühlen

• Schenkt Raum für Selbstwahrnehmung und sanfte Selbstregulation

Es ist wie ein innerer Rückzugsort – still, kreativ und heilsam.

Warum kreative Methoden für Hochsensible besonders geeignet sind

Hochsensible verarbeiten Erlebnisse oft intuitiv und bildhaft. Sie spüren viel -  können aber nicht immer benennen, was sie bewegt.

Genau deshalb sind nonverbale, kreative Methoden so hilfreich:

• Sie überfordern nicht – sie öffnen sanft.

• Sie lassen dich gestalten – statt funktionieren.

• Sie verbinden dich mit dir selbst – statt dich zu analysieren.

Erste Schritte:

So kannst du Meditatives Malen ausprobieren

Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur Offenheit, ein bisschen Zeit und Lust auf Stille:

1. Finde einen ruhigen Ort

2. Lege Farben, Pinsel oder Stifte bereit

3. Atme tief ein – und male, ohne Ziel

4. Spüre, welche Farben oder Formen dich anziehen

5. Betrachte dein Bild nicht mit dem Verstand – sondern mit dem Herzen

Tipp: Stelle dir eine Frage wie „Was brauche ich gerade?“ und lasse dein Bild die Antwort sein.

Hier habe ich zwei Kostproben zum Meditativem Malen für dich zusammengestellt, sodass du gleich tiefer eintauchen kannst. Abonniere meinen Newsletter und folge dem Link zur Kostprobe. Viel Spaß!

Warum kann eine Selbsthilfegruppe hilfreich sein?

Viele hochsensible Menschen fühlen sich im Alltag oft „anders“ oder unverstanden. In einer kreativen Selbsthilfegruppe findest du:

• Verständnisvolle Gespräche mit Gleichgesinnten

• Austausch über Erfahrungen, Strategien und Ressourcen

• Entlastung durch das Gefühl, nicht allein zu sein

• Impulse zur Selbstfürsorge und zum Umgang mit Reizüberflutung

• Einen geschützten Raum, in dem du ganz du selbst sein darfst

Eine gute Selbsthilfegruppe wirkt wie ein sicherer Anker im turbulenten Alltag, besonders für Menschen und einem feinfühligen Nervensystem.

Themen, die in Selbsthilfegruppen bei Hochsensibilität behandelt werden können

• Wie gehe ich mit emotionaler Überforderung um?

• Welche Reize überfordern mich – und wie kann ich Grenzen setzen?

• Wie kann ich meine Hochsensibilität im Beruf und Alltag besser integrieren?

• Beziehungsthemen, z. B. Nähe, Abgrenzung und Kommunikation

• Austausch zu Meditation, Achtsamkeit oder kreativen Entspannungsmethoden

Online oder vor Ort

– welche Selbsthilfegruppe passt zu dir?

Inzwischen gibt es viele lokale Gruppen in größeren Städten, aber auch kreative online Selbsthilfegruppen, wie z. B. Art Flowing.

Beide Formen haben Vorteile:

• Vor Ort: Persönlicher Kontakt, direkte Verbindung, Austausch ohne Technik

• Online: Flexibel und ohne Reisezeit – ideal bei Rückzug oder Wohnort in ländlicher Region

Tipp: Achte bei der Wahl auf eine offene, wertschätzende Atmosphäre und darauf, ob es einen festen Rahmen und eine Moderation gibt.

Selbsthilfe heißt auch: Selbstfürsorge aktiv gestalten

Die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe ist bereits ein erster mutiger Schritt. Zusätzlich kannst du deinen Alltag mit kleinen Routinen bereichern:

• Achtsamkeitsübungen zur Reizreduktion

• Naturzeiten zur Erdung und Entlastung

• Grenzen setzen und dein Nervensystem schützen

• Meditatives Malen oder Kunsttherapie zur inneren Klärung

Kunsttherapie – ein sicherer Raum für tiefes Fühlen

In der Kunsttherapie wirst du professionell begleitet. Sie bietet dir einen geschützten Rahmen, in dem du gestalten, fühlen und dich ausdrücken darfst – ganz ohne Druck oder Bewertung.

Kunsttherapie unterstützt Hochsensible, indem sie:

• hilft, intensive Gefühle in Bildern sichtbar zu machen

• innere Spannungen kreativ wandelt

• das Selbstwertgefühl stärkt

• Ressourcen aktiviert und stabilisiert

• Klarheit über innere Prozesse schafft

Gerade bei tiefer emotionaler Verarbeitung kann Kunsttherapie helfen, Ordnung ins Erleben zu bringen – sanft, mit bedachten Worten und mit Respekt vor deinem Tempo.

Möchtest du deine Hochsensibilität mit einer kreativen Selbsthilfegruppe erforschen und stärken?

Dann lade ich dich herzlich zu einer kostenlosen Probestunde Meditatives Malen ein. Schreib mir einfach eine kurze Nachricht mit dem Betreff „Malen für Hochsensible“. Der folgende Button leitet dich weiter.

PROBESTUNDE

Finde deinen stillen Raum und entdecke, wie wohltuend es ist

- einfach du selbst zu sein.

Was macht Hochsensible glücklich?

Hochsensible Menschen blühen auf, wenn sie im Einklang mit sich und ihrer Umwelt leben dürfen. Glück bedeutet für sie oft:

• Tiefe Verbindungen: authentische Gespräche, liebevolle Beziehungen

• Sinn & Echtheit: ein erfüllender Beruf oder Herzensprojekte

• Natur & Stille: Rückzugsorte zum Auftanken

• Freiheit & Selbstbestimmung: das eigene Tempo leben dürfen

• Kreativer Ausdruck: Malen, Schreiben, Musik oder andere achtsame Tätigkeiten

Kurz gesagt: Hochsensible werden glücklich, wenn sie nicht angepasst funktionieren müssen, sondern sich in ihrer Feinfühligkeit gesehen, geschützt und wertgeschätzt fühlen.

Fazit: Kreative Selbsthilfegruppe bei Hochsensibilität - Austausch, Verständnis & Unterstützung finden

Hochsensibilität bringt Herausforderungen – aber auch eine besondere Tiefe, Kreativität und Empathie. In einer kreativen Selbsthilfegruppe findest du Rückhalt, Verständnis und Inspiration für deinen Weg. Es ist heilsam zu erleben: „Ich bin nicht falsch – ich bin feinfühlig.“ Wenn du dich nach Austausch, Annahme und neuer Kraft sehnst, kann eine kleine vertraute Gruppe bei Art Flowing genau das Richtige sein.

Wir Hochsensiblen brauchen Räume, in denen wir sein dürfen – ohne Reizüberflutung, ohne Erwartungen. Meditatives Malen & Kunsttherapie bieten genau das: einen sicheren Raum für inneren Ausdruck, Klarheit und Selbstfürsorge. Sie helfen dir, dich zu entlasten, zu zentrieren und wieder bei dir anzukommen – ganz in deinem Tempo.