Intuitives Malen: 4 Übungen, die dein Fühlen beeinflussen - und was ist eigentlich Meditatives Malen?

Mehr Achtsamkeit & inneres Gleichgewicht durch intuitive Malübungen

Hast du schon einmal einfach drauflos gemalt – ohne Plan, ohne Ziel, ohne Druck? Dann hast du vielleicht bereits erlebt, was Intuitives Malen ausmacht: Es geht nicht um Technik oder Perfektion, sondern um Selbstausdruck, Gefühl und Freiheit. Intuitives Malen ist eine kreative Methode, um den Kopf auszuschalten, Stress abzubauen und in Kontakt mit dir selbst zu kommen.

In einer Welt voller Reize und innerem Druck sind kreative Ruhepause essentiell, um in Balance zu bleiben. Sowohl Intuitives Malen als auch Meditatives Malen werden gezielt in der Kunsttherapie eingesetzt - bei emotionalen Krisen, Stress, Depression oder wenn Worte nicht ausreichen. 

In diesem Artikel erkläre ich dir die Wirkung der beiden kunsttherapeutischen Methoden und schenke dir Übungen zum selbst ausprobieren. Viel Freude! 

Was ist Intuitives Malen? 

Beim Intuitiven Malen gibt es keinen Plan, kein Ziel – nur den Moment. Du lässt dich von deiner inneren Stimme leiten: Welche Farben sprechen dich an? Welche Formen entstehen aus dem Moment heraus? Alles ist erlaubt, denn hier gibt es kein Richtig oder Falsch.

Diese Art zu malen kann helfen, unterdrückte Emotionen auszudrücken, innere Blockaden zu lösen und kreative Prozesse freizusetzen. Dabei entsteht oft ganz nebenbei ein Kunstwerk, das dich mit deinem Innersten verbindet.

Wie Übungen zu Intuitiven Malen auf

Körper & Seele wirken

Regelmäßiges Intuitives Malen kann:

• Stress reduzieren und das Nervensystem beruhigen

• Zugang zu unbewussten Gefühlen ermöglichen

• Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit stärken

• einen achtsamen Umgang mit dir selbst fördern

• helfen, innere Klarheit zu gewinnen

Gerade in einer leistungsorientierten Welt bietet intuitives Malen eine kraftvolle Möglichkeit, wieder in Kontakt mit deinen Bedürfnissen zu kommen. Ob bei depressiven Verstimmungen, innerer Anspannung oder in Lebenskrisen: Intuitives Malen hilft, den inneren Dialog zu aktivieren und Gefühlen wie Trauer, Angst, Wut und Scham einen geschützten Ausdrucksraum zu bieten – gerade dann, wenn Worte fehlen.

Themen wie Selbstwert, Trennungen, Überforderung oder Orientierungslosigkeit können über Bilder sichtbar und bearbeitbar werden.

Intuitives Malen: das etwas andere Meditative Malen

Während das Intuitive Malen dem freien inneren Ausdruck folgt, geht es beim Meditativen Malen stärker um Wiederholung, Rhythmus und Ruhe - um dich mit deinem Flow zu verbinden. Beides kann sich wunderbar ergänzen und wird in der Kunsttherapie oft kombiniert. 

Beide Methoden fördern:

• Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung

• emotionale Entlastung und Regulation

• kreative Selbstheilung

• neue Perspektiven auf schwierige Themen

• Zugang zum Unbewussten

Beim Meditativen Malen:

• lässt du Gedanken und Bewertungen los

• findest du einen Zugang zu deinen Gefühlen

• kommst du in einen Zustand von Ruhe und innerer Verbindung

• können Emotionen ausgedrückt werden, ohne sie benennen zu müssen

Gut zu wissen: Im Flow-Zustand sind wir völlig in eine Tätigkeit vertieft, es entsteht ein Gefühl von völliger Präsenz und Leichtigkeit. Wir spüren unsere Selbstwirksamkeit, erleben Freude und Sinn, stärken unser emotionales Wohlbefinden. Gerade beim Meditativen Malen ermöglicht er uns, ganz bei uns anzukommen und für einen Moment alles loszulassen.

Intuitives Malen: 4 Übungen zum Selbsttesten

& intuitive Kunst schaffen 

Intuition bedeutet Spüren statt Denken. In der Kunsttherapie darfst du dich vom Moment, vom Gefühl, vom Impuls leiten lassen. Du musst nichts „richtig“ machen oder verstehen – es geht nicht um Leistung, sondern um Selbstausdruck.

Typisch intuitive Elemente in der Kunsttherapie:

• du wählst Farben nach Gefühl

• du malst Formen, die dich innerlich bewegen

• du folgst deinem inneren Bildfluss, nicht einer Vorlage

• du nimmst wahr, wie es dir beim Malen geht – körperlich, emotional, seelisch

1. Farbstimmungen ausdrücken

Material: Papier, Acryl- oder Aquarellfarben, Pinsel oder Finger

Übung: Wähle spontan eine Farbe, die deine aktuelle Stimmung widerspiegelt – ohne lange nachzudenken. Trage sie großflächig auf das Papier auf. Füge weitere Farben hinzu, die „dazugehören“. Lass deine Gefühle durch Formen, Bewegungen, Linien sichtbar werden. Beobachte, wie sich dein inneres Erleben verändert.

2. Malen mit geschlossenen Augen

Material: Papier, Pastellkreide, Ölkreide oder Buntstifte

Übung: Schließe die Augen. Nimm einen Stift in die Hand und beginne, Linien oder Formen auf das Papier zu bringen – ganz ohne zu sehen. Lass dich vom Gefühl, von Rhythmus und der Bewegung leiten. Öffne die Augen erst am Ende. Was erkennst du? Wie fühlst du dich?

3. Musik-Malen

Material: Papier, Farben, Musik deiner Wahl

Übung: Wähle ein Musikstück, das dich berührt – ob beruhigend oder energetisch. Male während des Hörens ohne zu stoppen. Lass dich ganz von der Musik tragen. Spüre, wie Rhythmus und Melodie Einfluss auf deine Linienführung, Farbwahl und Ausdruck nehmen.

4. Mit den Händen malen

Material: Fingerfarben oder Acrylfarben, großes Papier

Übung: Male nur mit den Händen – kein Pinsel, kein Werkzeug. Fühle die Farben. Spüre, wie es ist, direkt mit der Farbe in Kontakt zu sein. Diese Übung fördert Körperwahrnehmung und Loslassen. Ideal zur Erdung und Entspannung.

Lust auf mehr? 

Hier findest du zwei Kostproben zum Meditativen Malen. Abonniere meinen Newsletter und folge dem Link zu den Kostproben.

Für wen ist Intuitives Malen geeignet?

Diese Form des kreativen Ausdrucks ist für alle Menschen geeignet, unabhängig von Vorkenntnissen. Ob du mit einem inneren Thema arbeitest, nach Entspannung suchst oder einfach mal wieder spielerisch kreativ sein möchtest: Intuitives Malen schenkt dir einen geschützten Raum zum Fühlen, Ausprobieren und Sein.

Die Kunsttherapie gilt als intuitive Therapieform - weil sie Zugang zu Gefühlen, Erinnerungen und inneren Bildern schafft, ohne dass man sie sofort analysieren muss. Sie arbeitet mit Farben, Formen und Symbolen und somit dem nonverbalen Ausdruck. Die Kunsttherapie erlaubt dir, zu spüren statt zu erklären, zu gestalten statt zu kontrollieren und dich selbst auf neue Weise zu entdecken.

Tipp für dich: In meinen kunsttherapeutisch begleiteten Einzel- und Gruppensessions biete ich dir Übungen für Intuitives und Meditatives Malen in einem geschützten Raum – achtsam, empathisch und kreativ. Schreibe mir gerne eine kurze Nachricht mit dem Betreff "Intuitives Malen", wenn du dich angesprochen fühlst. Der Folgende Button leitet dich zur kostenlosen Probestunde. 

PROBESTUNDE

Fazit:  Intuitives Malen braucht Übung,

um dir selbst zu begegnen 

Intuitives Malen ist eine sanfte Einladung, dich selbst wieder besser wahrzunehmen, deine Gefühle zu erkunden und auf kreative Weise Ausdruck zu finden. In einer Zeit, in der viele den Kontakt zu sich selbst verlieren, sind Intuitives und Meditatives Malen wertvolle Werkzeuge der Kunsttherapie, um die mentale Gesundheit zu stärken, Stress zu reduzieren und dich wieder mit deiner inneren Kraft zu verbinden. 

Du brauchst dafür keine Vorkenntnisse – nur die Neugier, dich auf den Prozess einzulassen.

Ich freue mich auf dich!