Achtsamkeitskurse: Mehr innere Ruhe, weniger Stress – dein Weg zu mehr Lebensqualität durch Meditatives Malen
- Kristina Jordan
- 23. Juni 2025
- 3 Min. Lesezeit
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen. Statt in Gedanken an gestern oder morgen gefangen zu sein, lernst du, im Hier und Jetzt zu leben – mit voller Präsenz und offenem Herzen.
Meditatives Malen: Warum es der vielleicht beste Achtsamkeitskurs für dich ist.
Warum Achtsamkeit heute wichtiger ist denn je
In einer Welt voller Reize, Schnelllebigkeit und Leistungsdruck sehnen sich viele Menschen nach innerer Ruhe. Chronischer Stress kann nicht nur zu Erschöpfung und Schlafproblemen führen, sondern auch zu ernsthaften psychischen oder körperlichen Beschwerden.
Ein Achtsamkeitskurs bietet dir:
Stressreduktion durch bewusste Wahrnehmung
Verbesserte Konzentration & mentale Klarheit
Mehr emotionale Stabilität
Ein gesünderer Umgang mit Gedanken & Gefühlen
Höhere Lebenszufriedenheit
Für wen sind Achtsamkeitskurse geeignet?
Achtsamkeit ist universell. Egal, ob du gestresst, überfordert oder einfach neugierig bist – ein Achtsamkeitskurs passt zu dir, wenn du…
unter Stress, Ängsten oder innerer Unruhe leidest
deine Resilienz stärken möchtest
auf der Suche nach mehr Sinn oder Klarheit bist
bewusster leben und handeln willst
dich persönlich oder spirituell weiterentwickeln möchtest
Was bringt dir ein Achtsamkeitskurs langfristig?
Viele Teilnehmer:innen berichten von:
Weniger Grübeln & mehr Gelassenheit
Besserer Umgang mit schwierigen Gefühlen
Erholsamerem Schlaf
Verbesserter Kommunikation und Beziehungspflege
Mehr Selbstmitgefühl und Dankbarkeit
„Ich bin wieder bei mir angekommen – der Kurs hat mein Leben verändert.“
– Teilnehmerin nach 12 Sessions Art Flowing
Kreativ, achtsam, heilsam: Was ist Meditatives Malen?
Meditatives Malen ist eine Form der Achtsamkeitspraxis, bei der du dich ganz auf den Malprozess konzentrierst – ohne Bewertung, ohne Leistungsdruck, ohne Ziel. Es geht nicht darum, „schön“ zu malen, sondern darum, den Moment bewusst zu erleben.
Mit jedem Strich, jeder Farbe und jedem Atemzug entsteht ein Raum der Stille, in dem du dich selbst neu wahrnehmen kannst.
Warum Meditatives Malen ein idealer Achtsamkeitskurs ist
Anders als klassische Achtsamkeitskurse, bei denen meist viel im Sitzen meditiert wird, spricht Meditatives Malen Menschen an, die:
sich kreativ ausdrücken wollen
innere Ruhe über Bewegung und Farbe finden
Achtsamkeit lieber spielerisch statt verkopft lernen
Schwierigkeiten mit klassischen Meditationstechniken haben
sich auf einen heilsamen Weg einlassen möchten
5 Gründe, warum Meditatives Malen besonders achtsam macht
1. Volle Präsenz im Moment
Beim Malen richtet sich deine Aufmerksamkeit ganz natürlich auf das, was du tust: Wie fühlt sich der Pinsel an? Welche Farbe spricht dich an? Was entsteht gerade?
2. Weniger Denken – mehr Spüren
Während des kreativen Prozesses schaltet sich der „Denkapparat“ ab – Gedanken kommen zur Ruhe, das Nervensystem entspannt sich.
3. Emotionaler Ausdruck ohne Worte
Meditatives Malen hilft, Gefühle wahrzunehmen und auszudrücken – auch dann, wenn Worte fehlen.
4. Kein richtig oder falsch
In diesem Achtsamkeitskurs zählt nicht das Ergebnis, sondern die Erfahrung. Das schafft Selbstakzeptanz und fördert Mitgefühl mit dir selbst.
5. Nachhaltige Wirkung im Alltag
Die erlernte Präsenz und Selbstwahrnehmung lässt sich leicht in Alltagssituationen übertragen – sei es beim Kochen, Spazierengehen oder im Gespräch.
Einstimmen mit einer Kostprobe?
Hier findest du zwei Kostproben zum Meditativem Malen. Abonniere meinen Newsletter und folge dem Link zur Kostprobe. Schönes Entdecken!
An wen richtet sich Meditatives Malen?
Art Flowing nutzt die Methodik der Kunsttherapie und ist besonders geeignet für:
Menschen mit Stress, innerer Unruhe oder Burnout-Tendenzen
Alle, die sich nach kreativem Ausdruck und innerer Balance sehnen
Erwachsene & Jugendliche, die Achtsamkeit spielerisch erleben möchten
Menschen in Lebenskrisen, auf Sinnsuche oder im therapeutischen Prozess
Auch als Ergänzung zur Suchtbehandlung, Psychotherapie oder Selbstfürsorge
So läuft der Kurs für Meditatives Malen ab
Art Flowing findet bequem online statt und beinhaltet:
Sanfte Einführung in Achtsamkeit
Geführte kreative Übungen
Gemeinsames Malen in Stille
Reflexionsrunde oder Journaling
Impulse für die Integration im Alltag
Wie viel kostet Meditatives Malen?
Sanftes Ankommen
1:1 online ⏐ 2x 1 Session ⏐ 65€
2x 20min in therapeutischer und professioneller Begleitung
freie Themawahl
Tiefes Eintauchen
online⏐2x monatlich⏐12 Sessions
in therapeutischer und professioneller Begleitung
3er Gruppensession⏐90min⏐60€ / 35€* p.P.
Einzelsession⏐60min⏐80€ / 55€*
*bei Bezuschussung durch den Arbeitgeber
*Sprich mich gerne an und wir beeindrucken gemeinsam deinen Arbeitgeber die Sessions zu bezuschussen,
als kleines Benefit für dein Arbeitsengagement - du sparst 300€!
Du möchtest Meditatives Malen einmal ausprobieren?
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Fazit: Achtsamkeit lernen heißt, Leben lernen
Dieser Achtsamkeitskurs ist mehr als eine Technik – er ist eine Haltung. Eine Einladung, deinem Leben neu zu begegnen: mit Ruhe, Klarheit und Mitgefühl. Du brauchst keine Vorkenntnisse, nur die Bereitschaft, dich auf dich selbst einzulassen.
Meditatives Malen ist viel mehr als „nur“ Kunst – es ist eine tiefgreifende Achtsamkeitspraxis, die Körper, Geist und Seele anspricht. Wer einmal erlebt hat, wie beruhigend und befreiend es ist, ohne Ziel zu malen, versteht schnell:
Das ist Achtsamkeit in ihrer schönsten Form.
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